białko na noc

30.01.2016 - 31.01.2016 r. Suplementacja: 2 x kreatyna Cre X Core PXS'a. (na czczo i po południu) 2x białko wieczorem cynk na noc. Miska regularna co 3 h, bez żadnych specjałów. Trening odpuściłem z racji bólu pleców, które zacząłem rollować na wałku z biefronki i muszę przyznać, że bardzo pomaga! Dziś nie odczuwam bólu :) Dziś (01.02.2016r.) [...]

16.02.2016r. suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze - 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, [...]

18.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed obiadem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem w piłkę - Gainer do owsianki - Białko przed obiadem i na noc - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - chleb z kiełbasą (swojską ze słoika) - 13:30 - omlet - 16:30 - rosół z makaronem [...]

25.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po południu - Białko przed śniadaniem i na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 11:00 - 150 g kurczaka + surówka, - 14:00 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa + dwa mielone, - 20:30 - 350 g ryby wędzonej :))

01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

[...] 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. I co teraz ?? Moja propozycja Posiłek [...]

[...] 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeśli tak to niech zostanie I co teraz [...]

Czemu i śniadanie i kolacja białko fat Nie wiem dlaczego tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej [...]

[...] naturalny, szczypiorek, papryka czerwona = 20/5/7/ 170 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 6. na noc: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal RAZEM: 128 B/ 73 T / 81 W // 1511 kcal TRENING: "AERO”(6.50 – 7.30) 40 min szybkiego marszu, około 3-4 km. [...]

[...] %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 4)Ciasto kokosowe z przepisu SFD ( http://www.sfd.pl/Ciasto_kokosowo_lniane_LC-t1092244.html) białko pozyczone od kolegi,aktualnie brak Trening: Wolne Suple: ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: [...]

[...] 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta paprykowa 5. [...]

[...] : A no HMB. Dzień Treningowy: Rano: 1 gram Przed Treningiem: 1 gram Po Treningu: 1 gram Na Noc : 1 gram Dzień Nietreningowy: Rano: 1 gram Popołudniu: 1 gram Na Noc: 1 gram Nie mówię, że zamieni tłuszcz w mięśnie, nie mówię że zastąpi białko. Ale jako kolejny z antykatabolików będzie u Mnie. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-30 17:27:57

[...] szejku z chlorellą i spiruliną :), ale nie postrzegam go jako stricte ziarna, bo w tym przypadku praktycznie cały tłuszcz został oddzielony i zostało w zasadzie jedynie białko i błonnik. Ale... to jest moja wersja. Nie musisz akurat trzymać się kurczowo tego konkretnego przepisu (szczerze mówiąc nie smakuje to dobrze...), bo przygotowałem go [...]

Medium Carb Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco: kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700) bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g) fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g) wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g) zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g [...]

[...] Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo Micellar Casein - na noc C6 wg mnie najlepsze białko ze stajni Hi Tec http://www.iv.pl/images/11464826577440217865.jpg http://www.iv.pl/images/68330849379658560137.png Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + rybka [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 maj DT poszedłem na trening z samego rana po jednym posiłku (białko i tłuszcze) myślałem ze bedzie kiepsko ale trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem :-D Dziś bez aerobów bo [...]

Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]

Czwartek - 27.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]